빨리 체중 감량? 사실, 나는 날카로운 체중 감량을 인식하지 못한다. 체중이 빨라질수록 결과가 덜 안정적입니다. 그러나 몇 주 안에 몸매가 필요하다면 무엇을 할 수 있습니까? 비늘이 몇 파운드를 추가합니까? 예, 결혼식이나 휴가가 코에 있으면 선택할 필요가 없습니다. 둘 다“지하”피트니스 어셈블리에서 금지 된 기술을 활용하는 완전히 존중하는 이유입니다. 그러나 더 이상 이것을하지 않을 것이라는 말을주십시오!
체중 감량 빨리 - 첫 수신
덜 지방!
스포츠 영양 전문가는 먼저 지방 소비를 최소화 할 것을 권장합니다. 적어도 이것은 무엇입니까? 하루에 25 그램을 넘지 않습니다. 실제로, 신체의 경우,이 복용량은 너무 작고 심지어 유해하므로 오랫동안 그러한 식단에 앉을 수는 없습니다. 그러나이 기술을 3-4 주 동안 사용하는 것이 가능합니다. 메뉴에서 모든 고기 요리, 소시지, 계란 노른자, 올리브 오일, 동물성 지방, 마가린, 견과류, 과자, SDOBA, 케이크, 케이크 및 기타 제품, 지방이 과도한 곳에 교차하십시오. 약국에서 생선 기름을 사서 아침에 숟가락을 가져 가십시오. 이것은 하루 종일 당신의 표준입니다. 생선 기름이 전혀 오르지 않으면 시장에서 신선한 압착 된 식물성 기름을 사서 숟가락을 가져 가십시오.
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덜 달콤합니다!
고기가 아닌 모든 것은 탄수화물입니다. 과일, 과자, 꿀, 잼, 시리얼, 야채 -이 모든 것은 탄수화물의 원천입니다. 하지만! 탄수화물은 다릅니다 - 달콤한 (꿀이나 설탕과 같은), 오트밀이나 오이와 같은 단맛이 나지 않습니다. 달콤한 탄수화물을 어떻게 두려워합니까! Sweet는 인슐린 호르몬의 강력한 분비를 유발합니다. 글쎄, 그는 미래를위한 피하 지방 퇴적물을 창출하는 데 책임이 있습니다. 더 자주 인슐린이 눈에 띄고 더 두껍게됩니다. 그러나 쌀이나 오트밀은 당신을 위협하지 않습니다. 그냥 우유는 당신에게 악 대차를 만들 수 있습니다. 비록 무가당하지만 "위험한"설탕 유당이 포함되어 있습니다. 아직 우유와 유제품을 마시지 않는 것이 좋습니다.
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다이어트에서 가공 제품을 제외하십시오
우리는 파스타와 같은 일반 제품에 대해 이야기하고 있습니다. 여기에는 칩, 스테이크, 모든 통조림 식품, 작곡 및 주스도 포함됩니다. 이 모든 것이 세련되고 쓸모없는 음식입니다. 이러한 제품에 대한 긴 저장의 이익을 위해, 무게를 잃는 것에서 절대적으로 금기 사항이있는 많은 것들이 추가되었습니다. 예를 들어, 글리세린 또는 질산염. Brrr! 슈퍼마켓에서 구입할 수있는 것은 쌀, 콩 및 오트밀입니다.
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탄수화물이 적습니다
탄수화물의 일일 섭취를 극적으로 줄입니다! 이것은 체액의 신체 손실로 이어지고 크기가 크게 떨어질 것입니다. 이 충격 방법은 한 번의 사용에만 적합합니다. 낮은 카브 다이어트를 계속하기로 결정하면 자신에게 해를 끼칠 위험이 있습니다. 에너지 부족으로 당황한 신체는 저축 세력을 위해 무기력하게 떨어질 것입니다. 졸음, 전력 우울증의 감소 - 이것이 당신을 기다리는 것입니다. 그러나 탄수화물로 한 달 반 동안 기다릴 수도 있습니다. 또 다른 것은 적어도 작은 쌀과 오트밀이 필요하다는 것입니다. 그렇지 않으면 훈련을 위해 에너지를 어디서 구할 수 있습니까?
체중 감량 - 다섯 번째 수신
이동하다!
아아, 체중을 줄이려면 하나의 다이어트는 충분하지 않습니다. 에어로빅이 필요합니다! 얼마나? 일주일에 적어도 5-6 번. 가장 효과적인 방법은 다음과 같습니다. 시간당 세션을 2 시간 동안 아침과 저녁으로 나누십시오. 맥박은 최대의 90% 이상이어야합니다. 개인 맥박 수준을 결정하려면 연령을 220의 계수에서 빼고 0.8을 곱하십시오. 하루에 두 번 훈련하지 않으면 저녁에 교차 훈련을 준비하십시오. 러닝 머신을 따라 한 시간 동안 천천히 방황하는 대신 20 분 동안 운동 한 다음 타원형 시뮬레이터로 이동 한 다음 20 분 동안 조정 (또 다른 20 분)에 가십시오. 또한, 각 호기성 상의 강도는 최대의 90%를 초과하지 않아야합니다.
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단백질을 잊지 마십시오!
단백질은 근육의 음식입니다. 그들이 "크기"하지 않도록 매일 단백질 소비를 신체 무게의 킬로그램 당 1.6 그램으로 가져옵니다. 문제는 전통적인 고기 요리에 너무 많은 지방이 포함되어 있다는 것입니다. 어떻게 되는가? 분말 단백질로 이동하십시오. 아침에 매일 표준을 반복하고 칵테일을 물에 희석하고 열로 붓습니다. 그것은 당신과 함께 일하기 위해 써모스를 가져가는 것만으로 남아 있습니다. 2.5-3 시간의 휴식으로 5-6 기술의 칵테일을 마시십시오. 일주일에 두 번, 찐 또는 삶은 생선을 먹습니다.
빠르게 체중 감량 - 일곱 번째 수신
더 마신다!
과도한 물은 신체의 스트레스입니다. 더 많이 마실수록 스트레스가 많은 호르몬이 부신 땀샘이 분비됩니다. 글쎄,이 호르몬만이 지방을 태우고 있습니다. 따라서 물은 체중 감량을위한 투쟁에서 완전히 없어서는 안되는 칩입니다. 그러나 요점은 이것만이 아닙니다. 단백질을 더 많이 섭취할수록 더 많이 마셔야합니다. 평소 일일 표준을 최소 2.5 리터를 늘리십시오. 훈련 전, 훈련 중 및 후, 아침, 아침에, 그리고 하루 중반에 (단지 10 잔 만) 1 ~ 반에서 2 잔의 물을 마신다. 기억하십시오 : 당신은 비 탄산수가 필요합니다!
체중 감량 - 여덟 번째 수신
다이어트의 칼로리 함량을 지속적으로 변경하십시오
우리는 계산을 땜질해야하지만 그만한 가치가 있습니다. 제품의 에너지 강도에 대한 참조 도서를 얻고식이의 칼로리 함량을 계산하십시오. 식사를 추가하거나 감소시켜“지그재그”방법으로 먹습니다. 예를 들어, 1,500 칼로리를 3 일 연속 4 회 연속으로 나누어 섭취하십시오. 그런 다음 칼로리 함량을 1900 대변으로 올리십시오. - 단지 1 일. 그 후, 또 다른 3 일 동안 다시 1500 칼로리로 돌아갑니다. 주요 공식은 다음과 같은 소리입니다. 그러한 지그와 같은 "단계"식이 요법은 300-500 칼로리 여야합니다. 더 이상은 아니지만 그 이상은 없습니다. 힘없이 완전히 느끼면 부러지고 부러지면주기의 "배고픈"날의 수를 2로 줄입니다.
체중 감량 빨리 - 9 번째 수신
첨가제를 가져 가십시오
물론 거의 아무것도 먹지 않으면 비타민, 미네랄 및 기타 유익한 물질이 충분하지 않습니다. 따라서 멀티 비타민과 멀티 미네랄 복합체를 구입해야합니다. 동시에 파우더에 섬유질을 구입하고 단백질 칵테일에 첨가하십시오. 식품 첨가제에서 글루타민 아미노산 (분말 또는 캡슐)을 구입하는 것이 좋습니다. 카페인의 신체에 의한 열을 증가시키는 약물은 완전히 필수입니다. 체중 감소의 빠른 영향은 이뇨제 - 이뇨제입니다. 그러나 그들과의 농담은 나쁘다. 결국, 이것들은 심각한 의약품입니다. 복용하면 식물에 따라 가벼운 이뇨제.
신속하게 체중 감량 - 10 번째 수신
덜 짠다!
체중을 빨리 줄이는 입증 된 방법은 신체에서 과도한 물을 배출하는 것입니다. 나트륨 덕분에 물이 지연되므로 짠맛을 덜 먹어야합니다. 더 정확하게는 전혀 아닙니다! 짠 오이 또는 청어에 관한 것이 아닙니다. 마요네즈, 케첩, 겨자, 소스 및 주유소에는 많은 소금이 있습니다. 또한, 나트륨 화합물은 보존 효과를 위해 많은 제품에 첨가된다. 예를 들어, 칩에서. 라벨을주의 깊게 읽으십시오 : 나트륨 염이 함유 된 제품은 근본적으로 적합하지 않습니다. 아무것도 소금을 전혀 소금하지 마십시오! 다이어트에서 소금에서 완전한 구원은 최대 4 파운드의 추가 파운드를“빼앗아 갈 것”입니다.
글쎄, 당신은 성공합니까? 축하해요! 그리고 기억하십시오 : 내일 당신은 다시 홀에 있습니다. 이번에는 환상적인 업적을 지원합니다!
빨리 체중 감량을 했습니까? 그래서 오랫동안
이 모든 트릭은 짧은 시간 안에 여분의 파운드를 제거하는 데 도움이됩니다. 그러나 이러한 "금지 된 기술"에 자주 의지하면 종종 반대 결과를 가져올 수 있습니다. 식이 요법의 칼로리 함량은 표준보다 낮기 때문에 신진 대사 속도가 느려집니다. 그리고 그와 함께 지방 대사는 지방을 태우는 것을 멈 춥니 다. 여기서 당신은 얼마나 훈련하지 않고, 그램을 떠나지 않을 것입니다!
그리고 여기에 다른 것이 있습니다. 주당 0.5kg 이상 떨어지면 지방과 함께 필연적으로 근육량을 잃습니다. 글쎄, 근육이 적을수록 더 많은 지방이 될 것입니다! 비밀은 근육이 칼로리를 적극적으로 소비한다는 것입니다. 근육량을 줄이면 칼로리를 줄이면 평소보다 덜 필요합니다. 시간이 지남에 따라 점점 더 적게 먹어야한다는 것이 밝혀졌습니다. 그러나 칼로리 함량이 감소하면 이미 알고 있듯이 신진 대사가 느려집니다. 악순환. 좋아하든 아니든, 그러나 당신이 끊임없이“배고픈”다이어트에 앉으면, 장기적으로는 지방 매장량 만 증가시킬 것입니다.